今年中にしておきたい頭皮ケア

まだ99日!来年を健康な頭皮とキレイな髪の毛で迎えるためにこれからすることをお話ししていきます。

まだ人目に分からないけれど、将来が心配なあなたは特に実践してみてくださいね。

◾️食事編
髪の毛に良い食材は必須アミノ酸たんぱく質ですが、ビタミンB群やミネラルも忘れて欲しくない摂って欲しい食材です。
今日は私のオススメを書きますね。お料理を工夫して上手にオススメ食材を取り入れてみてください。

・うなぎ
・かつお
・本まぐろ
・干し海老
・やりいか
・きざみ昆布
・乾燥わかめ
・干しひじき
・カキ(貝)
・牛レバー
・あおのり
・真昆布
・生たらこ
・納豆
・とりレバー
・干し海苔しらす干し
・アーモンド
・ごま
・ぶたレバー
・焼きたらこ
・にんにく
・焼き海苔
・赤ピーマン

◾️お風呂編
お風呂の温度は28〜39度が良いです。10分以上はゆっくりしてくださいね。毛穴が奥まで開ききったところで、シャンプーをしましょう。シャンプーもトリートメントもすすぎはしつこいくらいしっかりしてくださいね。また、シャワーの温度も同じく38〜39度が良いです。お風呂に毎日は入れないと言うあなたはバケツに熱めのお湯を張って足湯を15分以上でも代謝が上がり血流促進効果が期待できるのでやってみてください。

◾️睡眠編
ちょっと前まではゴールデンタイムと言って夜10時から翌2時までの時間をグッスリ眠ると良いとされていましたが、今は全く起きない睡眠時間が4時間を含む7〜8時間睡眠が良いみたいですね。髪の成長は眠っている間に毛母細胞が活動しているので睡眠はとても大切です。

◾️運動編
やはり有酸素運動が髪の成長には有効です。また、関節を柔らかくするヨガのような動きはとても良いと思います。あまりお勧めできないのは筋トレです。筋トレは男性ホルモンを増やしてしまうので、髪のための体操は関節を柔らかくする体操にして欲しいです。

髪の成長に必要不可欠なのは、栄養素豊富な血液とその血液をしっかり送り込む血管拡張と血流促進です。口から摂る栄養はとても大切です。血液の栄養素になるからです。食事、お風呂、睡眠、運動はそれぞれとても意味のある髪の成長にとても大切なポイントを書きました。今年も残すところ99日です。頭皮環境を整えて抜け毛を減らし、髪のハリやコシを復活させてあげてください。